4 tips om met success uit een escape room te ontsnappen

Dus, je zit opgesloten in een kamer met 4 van je vrienden. Jullie kijken allemaal om je heen en beseffen dat je geen idee hebt waar je bent of hoe je eruit moet komen, maar dan weet je nog dat je betaald hebt om hier te zijn. Jij en je vrienden zitten opgesloten in een ontsnappingsruimte, de timer in de kamer is al af aan het tellen en hoe langer je daar staat, hoe minder tijd je hebt om uit te zoeken hoe je de kamer kunt ontsnappen. Waar begin je dan?

Geniet ervan

Dit is het belangrijkste onderdeel. Geniet ervan om iets anders te doen met je vrienden en familie en vergeet niet dat het goed is om te verliezen! Als je groepsleden gefrustreerd raken met elkaar, zal je waarschijnlijk niet efficiënt communiceren. Dit zal je vertragen en het kan zijn dat je niet alle puzzels die nodig zijn om de kamer te ontvluchten, hebt voltooid.

Boek vandaag nog een uitje bij een escape room bij jou in de buurt!

Teamwork

Als je teamgenoten roepen wat ze gevonden hebben, zorg er dan voor dat je luistert naar wat ze zeggen. Je moet ook luisteren naar alle gekke (maar redelijke) ideeën die ze hebben over het oplossen van puzzels en ze aanmoedigen om het te proberen. Dit kan je dichter bij de uiteindelijke oplossing brengen! Dit wordt teamwork genoemd!

Vraag om hulp

Als je naar een aanwijzing of puzzel hebt gekeken en deze niet kunt oplossen, bel of geef hem door aan een van je andere teamgenoten. Misschien kun je de oplossing niet zien, maar een nieuwe set ogen en een ander brein kunnen dat misschien wel. Als iedereen een kijkje heeft genomen en nog steeds niet de oplossing kan vinden, kan dat betekenen dat je nog niet alle informatie hebt (of dat je een hint nodig hebt om het op te lossen)!

Volg je Game Master

Als je Game Master je spelregels en -instructies geeft, luister dan! Er kan wat belangrijke informatie zijn in wat ze zeggen die je zal helpen bij het oplossen van een puzzel. Dit zal je ook weerhouden om dingen te doen die je niet hoort te doen die alleen maar tijd zullen verspillen. Dit geldt voor alle hints die ook in het spel gegeven kunnen worden (meestal op een tv-scherm of via een spreker of walkie talkie).

Let op de details

Zorg ervoor dat iedereen in je groep alle hoekjes, spleetjes, spleetjes en lade’s waar je toegang toe hebt, controleert. Dit zorgt ervoor dat je geen aanwijzingen of puzzelstukjes mist die je moet oplossen.

LEES OOK: Beginners gids: Wat moet je weten voordat je je eerste motorfiets koopt?

 

 

Beginners gids: Wat moet je weten voordat je je eerste motorfiets koopt?

In de moderne metropolen van vandaag de dag, waarvan de meeste werden gebouwd rond het idee om zich met de auto te verplaatsen, is de meest tijdrovende, dure en inefficiënte manier om zich te verplaatsen nu, nou ja, de auto. Daarom herontdekken veel mensen de motor, een van ’s werelds meest efficiënte (en leuke!) vormen van gemotoriseerd vervoer.

Hieronder vind je een aantal algemene categorieën waaruit het motorgenre onder andere bestaat om je te helpen ontdekken welke het beste bij je past.

Nieuwe, tweedehands of gepersonaliseerde motorfiets?

Als je een hart hebt voor die glimmende nieuwe machine in de showroom, dan begrijp ik dat heel goed. Je krijgt al die nieuwe extraatjes: Hij gaat perfect lopen, wordt geleverd met een garantie en heeft die nieuwe fietsgeur.

Maar haal een tweedehands motor nog niet van je lijstje. Veel nieuwe rijders zullen te maken krijgen met een of ander ongelukje, omdat ze op snelheid komen en hun vaardigheden verbeteren. Daarom kan een gebruikte fiets een geweldige eerste fiets zijn. Het doet veel minder pijn om die machine van €10.000 te beschadigen dan de machine van €15.000. Maar voordat je je geld inlevert, breng je die fiets naar een betrouwbare fietsmonteur zoals Marcel van Hooijdonk en zijn team en betaal je (indien nodig) om hem te laten nakijken. Voor meer informatie kun je terecht op: https://www.marcelvanhooijdonk.com/over-de-marcel-van-hooijdonk

Als je een vriend hebt die een ervaren rijder is, kijk dan of ze met je mee gaan fietsen. Maar uiteindelijk is een gedegen review door een fietsenwinkel de beste manier om te zien of die gebruikte machine goed is om te gaan — of een ramp die nog moet gebeuren.

Cruiser

De cruiser is misschien wel de meest romantische van de motortypes in deze lijst. Het is cool, ziet er prachtig uit, klinkt stoer, en is een favoriet van zowel de echte motorrijders als van miljoenen andere rijders. En, een cruiser zou een goede eerste fiets voor een beginner kunnen zijn. Waarom? Twee redenen: U zit laag en in controle, en het is gemakkelijk te berijden, met vlotte machtslevering en meer van een neiging voor, goed, het kruisen, dan openlijke het verzenden capriolen.

LEES OOK: Nog geen website? Lees hier alle redenen waarom je een moet hebben

Standaard

Er was een tijd dat de meeste motorfietsen gewoon “motoren” waren en niet de super gespecialiseerde machines die ons dwingen om lange aankoopgidsen te schrijven, omdat de meeste fietsen nu een meer specifieke focus hebben.

Tegenwoordig noemen we een “gewone” motorfiets een “standaard” en voor veel nieuwe rijders is de flexibiliteit van een standaard motorfiets veel toegankelijker. Je kunt hem laden met zadeltassen, een voorruit, rugleuning, je belangrijke andere, en op de open weg. Of, ontdoen van al die spullen en gewoon in de stad, naar het werk, of waar dan ook.

De voor- en nadelen van clip in haar extensions

Clip in hair extensions is een tijdelijke haar verlengings methode, waarbij insnoeringen van het haar worden aangebracht met behulp van kleine drukgevoelige clips. Deze zijn een geweldige optie voor degenen die niet klaar zijn om zich te verbinden tot het dragen van extensions op een dagelijkse basis.

Het meest geschikt voor speciale gelegenheden of evenementen omdat de extensies voor het slapen gaan verwijderd kunnen en moeten worden. Als je liever geen clip-ins draagt, zijn er ook haarstukjes beschikbaar die met een niet op te sporen draad zijn bevestigd. Deze clip-less extensions worden vaak aangeduid als halo hair extensions en zijn te verkrijgen bij OxY hair extensions.

De kosten voor clip in extensions zijn afhankelijk van het type haar, het merk de lengte en het gewicht van het haar. Maar meestal ligt het tussen de €150 – €600 in.

Voordelen

  • Meer veelzijdigheid door de mogelijkheid om het haar dagelijks aan te brengen en te verwijderen.
  • Je hebt de mogelijkheid om vaak je haarkleur of -stijl te veranderen.
  • Het haar kan ook door jezelf worden in- en uitgedaan, zonder dat je naar een deskundige hoeft te gaan.

Nadelen

  • Clip in hair extensions mag niet voor langere tijd door kappers gedragen worden en moet voor het slapen gaan verwijderd worden.
  • Clips die herhaaldelijk en voor langere tijd op dezelfde plaats worden geknipt, kunnen leiden tot haaruitval.
  • Niet ideaal voor dun, fijn haar, omdat de clips en de basis te omvangrijk of te zwaar kunnen zijn voor de drager van het haar.
  • Tenzij gebruikt met de juiste verzorging en onderhoud, gaat het haar slechts enkele maanden mee.

LEES OOK: Nog geen website? Lees hier alle redenen waarom je een moet hebben

Onderhoud

  • Was hair extensions alleen wanneer nodig en breng een diepe conditioner aan als het haar droog of dof wordt.
  • Gebruik een brede tand kam of lus borstel om extensies te kammen.
  • Borstel voor het opslaan en op te slaan in een donkere plaats, omdat langdurige blootstelling aan licht de kleur zal vervagen.

Nog geen website? Lees hier alle redenen waarom je een moet hebben

Het hebben van een website is een must. Als u van plan bent om veel klanten te hebben, heeft u een online aanwezigheid nodig om uw klanten met één druk op de knop informatie te geven. Als u dat niet doet, zult u in een mum van tijd al uw klanten verliezen aan de concurrentie.

LEES DIT ARTIKEL: Zo kan jij goederen bestellen vanuit Alibaba voor jouw groothandel

Meer geloofwaardig

Gewoon door eenvoudigweg online te zijn, zal uw kleine bedrijfje vertrouwen winnen. Denk na over wanneer u op zoek bent naar een specifiek item; u heeft een snelle google zoekopdracht en vindt een website die concurrerend is en goede recensies heeft. Dat gezegd hebbende, moet u ervoor zorgen dat u actueel blijft, er professioneel uitziet en in de zoekmachines komt, anders verliest u die status in een mum van tijd.

Website laten maken

Veel kleine ondernemers besteden uren aan het bouwen van hun eigen website omdat ze het geld niet willen uitgeven voor een gemaakte website. Het bouwen en onderhouden van een website is makkelijker dan ooit tevoren met WordPress, maar dat kost nog steeds tijd. Het beste is om een website laten maken Digifist door een prof. Dit bespaart tijd, dus ook geld.

Bespaart kosten

Het hebben van een online bedrijf kan de kosten van personeel, winkelhuur, belastingen en andere rekeningen verlagen. U kunt rechtstreeks contact opnemen met de consument en de levering regelen voor een fractie van de prijs. Aan de andere kant, als u een groter bedrijf bent en een intern forum hebt, kunt u met uw medewerkers communiceren, waardoor u geen eindeloze vergaderingen en grote reiskosten meer nodig hebt.

24/7 beschikbaar

Een website is 24/7, 365 dagen per jaar beschikbaar voor u en uw klanten. Als ze om 3 uur ’s morgens wakker zijn en iets van u willen kopen, kunnen ze op uw site klikken en dit onmiddellijk doen – een win-win situatie voor iedereen. Een online aanwezigheid geeft hen ook het gemak van het bekijken van uw producten en diensten wanneer uw winkel of kantoor gesloten is.

Zo kan jij goederen bestellen vanuit Alibaba voor jouw groothandel

Alibaba is ’s werelds grootste marktplaats voor importeurs die goederen van leveranciers overzee willen kopen (meestal van China). Hier zijn een paar stappen van HIT Trading Benno Jakobs om goederen te kopen van Alibaba voor jouw groothandel.

Zoek de site af

U kunt naar artikelen zoeken op basis van de productcategorieën of u kunt eenvoudigweg het gewenste product intypen. In de zoekbalk kunt u er ook voor kiezen om “Leveranciers” te selecteren in plaats van “Producten” om een lijst van leveranciers te zien die gespecialiseerd zijn in dat product. Vergeet niet om leveranciers te controleren om uzelf te beschermen tegen oplichting.

Controleer de details

Controleer de eenheidsprijs en de minimale bestelhoeveelheid (MOQ). De MOQ is vaak bespreekbaar, dus als u een kleine steekproeforde nodig hebt, laat het de leverancier weten.

Bekijk hoe je kan betalen

Enkele van de meest voorkomende betalingsmogelijkheden zijn bankoverschrijving, kredietbrief, PayPal, escrow en overschrijving via Western Union. (Tip van HIT Trading Benno Jakobs: De veiligste opties zijn escrow en PayPal.)

Vorige blogpost: Vis tips 101: Baars vangen

Neem contact op met de leveranciers

Vraag een offerte aan. Controleer de MOQ en vraag naar de eenheidsprijs, de prijzen voor monsters, de productietijd en de betalingsvoorwaarden. Geef een overzicht van de voor- en nadelen van het werken met elke leverancier.

Begin de onderhandelingen met de leverancier

Onderhandelen met de leverancier – afhankelijk van de hoeveelheid van uw bestelling, kan de leverancier ermee instemmen om de eenheidsprijs te verlagen. Doe dit voor alle leveranciers waarmee u contact hebt opgenomen. Bij het kiezen van de leverancier om te kopen groothandel van, niet alleen rekening houden met de betalingsvoorwaarden, MOQ, en de eenheidsprijs, maar ook of u denkt dat u een goede werkrelatie met dat bedrijf hebben.

Het kan nodig zijn om in het begin een paar bedrijven uit te proberen om te zien welke aan uw verwachtingen voldoet. Als je eenmaal een goede leverancier hebt gevonden, koop, verkoop en herhaal! Als je nog vragen hebt kan je gerust contact nemen met HIT Trading Benno Jakobs.

Vis tips 101: Baars vangen

Als je geen levend aas in handen kunt krijgen, zijn er enkele dood aas die je kunt gebruiken. Kunstaas zoals kalibers, pluggen en spinners of dood aas zoals inktvis moeten het prima doen. Baars reageert het beste op witte, gele en geel-witte ontwerpen en kleurencombinaties. Je kunt deze aas bij verschillende winkels en webshops krijgen zoals Aasvis.

Levend aas

Levend aas is effectiever dan welk kunstaas dan ook. Waarschijnlijk het beste aas om te gebruiken is zachte schelp of rivierkreeft. Dat is het type aas dat u het hele jaar door kunt gebruiken. Als je geen zachte schelpen kunt krijgen, dan zijn minnows de volgende beste keuze voor het vissen in koud water. Als u in het warme water vist, zijn nachtkruipers een goede keuze voor aas.

Zodra u erachter te komen wat hun favoriete levend aas is, kan je je effectiviteit verdubbelen. Dit zal u helpen twee baars vissen in een keer te vangen.

Focus en wordt niet afgeleid

De baars is licht van gewicht, dus zodra je het aas ziet bewegen, trek je het uit het water. Zorg ervoor om niet te hard te trekken omdat dat de haak uit de vis kan trekken. De sleutel is om snel te handelen.

Vraag het aan iedereen met een beetje ervaring, en ze zullen je vertellen dat baars aasdieven zijn. Daarom moet je altijd een oogje in het zeil houden op je aas. Gebruik een klein haakje en houd het aas op het puntje ervan.

Timing is alles

Een andere reden waarom je snel zou moeten handelen is dat de baars de vis aan het scholen is. Het is belangrijk dat u de gevangen vis verwijdert en het aas zo snel mogelijk weer terugbrengt. Waar je er een hebt gevangen, vind je er nog veel meer.

De scholen voor de baars blijven niet te lang op hun plaats hangen, daarom moet je optimaal gebruik maken van de school die je tegenkwam. Precies daarom is het aan te raden om een crappie rig te gebruiken, zodat je er twee tegelijk kunt vangen.

Hetzelfde geldt voor als je geen baars hebt gevangen. Het betekent dat er niemand op de plaats die je hebt gekozen, dus je moet verhuizen naar een andere.

Elektrische scooters steeds populairder dan ooit

Heb je gemerkt dat elektrische scooters je stad overnemen? Je bent niet alleen. Een elektrische scooter is een leuke, snelle en handige manier om door de stad te reizen, en hun populariteit in 2019 is nog maar het begin.

De redenen waarom elektrische scooters populair worden

Elektrische scooters zijn in populariteit gestegen omdat ze een geweldig alternatief zijn voor traditionele transportmethoden zoals auto’s, bussen, taxi’s en ritten delen diensten. Niet alleen zijn scooters handig en bieden ze onafhankelijkheid, maar ze zorgen ook voor sneller woon-werkverkeer in tegenstelling tot het gebruik van andere vervoerswijzen. Dit betekent dat het een ongelooflijke optie is om rond de stad te rijden of te pendelen naar werk.

Waarom een elektrische scooter kopen of leasen

Een andere goede reden om te investeren in een elektrische scooter is dat het helpt om uw ecologische voetafdruk te verlagen. Tenzij je de laatste tien jaar onder een rots hebt geleefd, dan weet je dat we midden in een klimaatramp zitten. Maar elektrische scooters worden ontworpen om een enorme deuk in de koolstofuitstoot te maken, wat nog een reden is dat ze snel zo populair zijn geworden.

De keuze voor een scooter op batterijen een geweldige manier om het milieu te ondersteunen. Benieuwd of hij krachtig genoeg is voor uw behoeften? Terwijl de specificaties van een elektrische scooterbatterij variëren van model tot model, laadt de batterij van de nieuwste modellen in slechts vijf uur tijd op tot de volledige capaciteit en kan hij tot 27 mijl in één keer worden opgeladen.

Hoewel deze stijging van de populariteit spannend is, betekent het ook dat je misschien niet in staat bent om een scooter te beveiligen op een bepaalde dag dankzij het hoge aantal forensen die willen in op de scooter rijden plezier. Er is echter een eenvoudige oplossing – investeer in uw eigen! Maak de sprong – ga meteen een scooter leasen of kopen bij Fast and Furious Scooters!

pharma

Zo wordt je een apotheker

Vanaf het moment dat je je middelbareschooldiploma hebt behaald, duurt het tussen de zes en acht jaar langer om apotheker te worden. En dat houdt niet in dat je alleen een vergunning moet krijgen, dat is de laatste stap in het voltooien van de opleidingseisen voor dit beroep.

Dit is wat je moet doen om apotheker te worden:

1. Welke diploma heb je nodig?

Om apotheker te worden, moet u een Doctor of Pharmacy graad (PharmD) krijgen van een school of college van apotheek die is geaccrediteerd door de Raad voor Accreditatie voor Apothekers Onderwijs. Er zijn een paar soorten PharmD-programma’s waaruit u kunt kiezen.

Als u er zeker van bent dat u apotheker wilt worden en nog geen bacheloropleiding hebt afgerond, kunt u een aanvraag indienen voor toelating tot een “0-6”- of een vervroegde programma.

Studenten die een afgeronde studie of ten minste twee jaar bachelor studie hebben afgerond, kunnen een vierjarig beroepsapotheek programma aanvragen, zolang ze hebben voldaan aan de eerste vereisten van het studieprogramma, zoals biologie, algemene en organische chemie, natuurkunde, wiskunde, statistiek, Engels, geschiedenis en economie.

2. Hoe kan ik aan een PharmD-programma beginnen?

Wanneer een student een aanvraag indient voor een “0-6” of een vervroegde programma, moet hij of zij voldoen aan de toelatingseisen van het college waarvan dat programma deel uitmaakt. Dat zal waarschijnlijk een minimumcijferpuntgemiddelde omvatten. Het apotheekprogramma kan extra eisen stellen aan het apotheekprogramma. Studenten gaan door naar het professionele gedeelte van de opleiding na het voltooien van alle bachelor voorwaarden.

3. Licentie verkrijgen als apotheker

In Nederland heeft een apotheker een professionele vergunning nodig die is afgegeven door het staat. De raad van de apotheek van elk rechtsgebied stelt zijn eigen eisen en de vergunninghouders mogen alleen in dat rechtsgebied hun beroep uitoefenen. Als u elders wilt oefenen, heeft u een nieuwe vergunning nodig. Vergunningen zijn meestal overdraagbaar van staat naar staat, maar soms is het nodig om extra examens af te leggen. Neem contact op met het bestuur van de nieuwe staat van de apotheek om meer te weten te komen over de vereisten. Raadpleeg de nationale raden van de apotheek voor een lijst van de staatsraden.

4. De eerste professionele apothekersberoep krijgen

Na het behalen van een PharmD diploma en het verkrijgen van een licentie, is het tijd om uw eerste professionele apotheek baan te vinden. Naar welke kwaliteiten zullen potentiële werkgevers op zoek zijn bij sollicitanten? Hoewel deze van werkgever tot werkgever zullen verschillen, is het slim om alvast de specificaties van verscheidene vacatures op te zoeken. Een ander mogelijkheid is een Online Apotheek beginnen, tegenwoordig gebeurt alles via internet. Hier kan veel geld worden aan verdiend, mensen doen steeds meer dingen online.

Voor meer informatie kan je de Gezondheidsblog van ApotheekOnline.net lezen

3 manieren om je auto te boosten

1. Haal nieuwe banden

Niet degene die velen van ons wilden lezen. Die rekening van Kwik Fit schopt me nog steeds in de darm elke keer als ik een blik werp op mijn banden, maar ze zijn zo belangrijk om je stroom af te zetten. Toegegeven, deze zouden wel eens de duurste optie op de lijst kunnen worden, maar ze zijn ook de saaiste, dus laten we ze vroeg behandelen. Het verhogen van de totale snelheid is één ding, maar genieten van die snelheid meer in de bochten is grotendeels te danken aan je banden.

2. Trakteer uzelf op chiptuning

Dit is een speciale upgrade, vooral op nieuwere voertuigen zoals de mercedes 2019. Een Mercedes chiptuning kan uw auto letterlijk als een complete upgrade kan laten voelen. De Engine Control Unit doet wat hij op het blikje zegt en zorgt ervoor dat de motor optimaal loopt voor de veiligheid, garanties en zelfs EU- en Amerikaanse wetgeving, wat een goede zaak is voor de gemiddelde autobezitter en de industrie als geheel, maar niet voor ons allemaal. De ECU gebruikt software om het vermogen en de efficiëntie van de motor in wezen te beperken, maar zoals iedereen weet, kan software heel gemakkelijk worden overschreven – vraag de NHS.Qualified remap professionals werken aan het maken van nieuwe motorkaarten die de motor op een hoger niveau zullen controleren, een niveau dat dichter bij het niveau ligt van wat hij werkelijk kan, wat resulteert in meer vermogen en koppel of als u regelmatig lange afstanden rijdt en alleen naar de kroeg gaat, het brandstofverbruik verbeteren. De ECU Remapping is betaalbaar, omkeerbaar en extreem snel te bereiken, in sommige gevallen kan het in minder dan een uur worden voltooid.

3. Een koude luchtinlaat

Net als wij houden motoren van lucht, het houdt ze op dezelfde manier in leven. De installatie van een koude luchtinlaat zorgt voor een grotere hoeveelheid gecondenseerde lucht in uw hongerige motor, wat resulteert in een koelere werking = betere prestaties. Er zal bijna altijd een toename van het vermogen zijn, dus koppel dit aan de vorige upgrades en u zult letterlijk een nieuwe auto besturen.

6 tips voor een betere nachtrust

Denk aan alle factoren die een goede nachtrust kunnen belemmeren – van werkstress en gezinsverantwoordelijkheden tot onverwachte uitdagingen, zoals ziekten. Het is geen wonder dat een goede nachtrust soms moeilijk is.

1. Veel sporten en bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging kan een betere nachtrust bevorderen. Vermijd echter dat u te dicht bij het slapengaan actief bent.

2. Let op uw voeding

Ga niet hongerig of volgepropt naar bed. Vermijd vooral zware of grote maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan. Uw ongemak kan u misschien wakker houden.

Nicotine, cafeïne en alcohol verdienen ook voorzichtigheid. De stimulerende effecten van nicotine en cafeïne nemen uren in beslag en kunnen de kwaliteit van de slaap in gevaar brengen. En hoewel alcohol je slaperig kan maken, kan het de slaap later in de nacht verstoren.

3. Rust Creëeren

Creëer een kamer die ideaal is om in te slapen. Vaak betekent dit koel, donker en stil. Blootstelling aan licht kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Vermijd langdurig gebruik van lichtschermen vlak voor het slapengaan. Overweeg het gebruik van verduisterende lampenkappen, slaap oordoppen, een ventilator of andere apparaten om een omgeving te creëren die aan uw behoeften voldoet.

Het doen van kalmerende activiteiten voor het slapen gaan, zoals het nemen van een bad of het gebruik van ontspanningstechnieken, kan een betere slaap bevorderen.

4. Minder dutten

Als u ’s nachts werkt, echter, zou het nodig kunnen zijn om laat in de dag voor het werk een dutje te doen om uw slaapschuld goed te maken.

Lange dutjes overdag kunnen de nachtrust verstoren. Als u ervoor kiest om een dutje te doen, beperk u dan tot 30 minuten en vermijd dit laat op de dag.

5. Minder stressen

Stressmanagement kan helpen. Begin met de basisprincipes, zoals organiseren, prioriteiten stellen en taken delegeren. Meditatie kan ook de angst verminderen.

Probeer uw stress of zorgen voor het slapengaan op te lossen. Schrijf op wat u in gedachten heeft en zet het dan opzij voor morgen.

6. Consistent zijn

Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Probeer het verschil in je slaapschema tijdens de weeknachten en weekends te beperken tot maximaal een uur. Consequent zijn versterkt de slaap-waak-cyclus van uw lichaam.

Niet meer dan acht uur voor de slaap opzij zetten. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is ten minste zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur in bed nodig om dit doel te bereiken.

Als u niet binnen ongeveer 20 minuten in slaap valt, verlaat u uw slaapkamer en doet u iets ontspannend. Lees of luister naar rustgevende muziek. Ga terug naar bed als je moe bent. Herhaal dit indien nodig.